[转贴]分享瘦身小运动~

 想要在兩個星期就減幾寸嗎？最近我發現這些方法可以幫到一些想要小小瘦身又怕辛苦的MM，因為都是簡單的動作，但又可以當作日常運動，又可以瘦臉，手臂，肚腩跟大腿哦！簡單又不辛苦，最適合懶惰MM了！其實我自己也是，說要減肥但又懶惰怕辛苦   :P

PART 1

☆   臉頰減1cm   ☆

★吸管瘦臉運動

★道具：大口徑吸管*1 乒乓球*1

Step 1.將吸管的一端含入口中，另一端對準乒乓球的中心點。
Step 2.用力吸氣，使乒乓球不掉落，至少維持10秒鐘。
point：這套運動是天王、天后在開演唱會前常用來增加肺活量的方法，由於練習時會大量運用到口腔內的肌肉，因此也有修飾臉形、去除雙下巴的效果。

×很多MM最怕拍照的時候有包包臉，看起來臉很圓很臃腫，建議MM睡前的3－4個小時別喝水，睡前大量喝水不止會有臃腫的包包臉，還會有討厭的眼袋哦！

PART 2

☆   手臂減1吋   ☆

★甩手畫圈運動

★道具：毛巾*2

Step 1.將毛巾兩端繫起，中間盡量保留較大的空洞，將毛巾圈分別掛在雙手手腕處。
Step 2.將雙手分別向兩側平舉，手掌朝上，連續作畫圈運動30下。
point：做這套運動時兩手一定要保持與地面平行，此外，若想加強塑身效果，可增加畫圈的幅度。

 

× 肉肉的手臂，就連在穿無袖上衣還是背心的時候都感覺怕怕的，想健身又怕擁有肌肉線條的手臂？不妨試試這個！

PART 3

☆   腰圍減2吋   ☆

★吹氣縮腹運動

 
★衛生紙*1/2

Step 1.取一張衛生紙撕成一半，以兩手稍加固定在與鼻尖同高的牆面上。
Step 2.在鼻尖與衛生紙間保持約一根手指寬的距離，以肚子的力量緩緩吐氣，此時放開雙手，以吐出的氣息使衛生紙牢牢貼附在牆壁上，氣快吐盡前，再用手重新固定衛生紙。
point：這套運動是舞台劇演員用來鍛鍊肺活量的方法，除了可以瘦小腹，還具有瘦臉效果喔！

 

× 穿緊身衣怕衣服顯現出自己的肚腩？身體瘦小但有一個大肚腩真的很不雅觀。這個小小的動作不僅可以收腹，還可以瘦臉，真的是一舉兩得！

 

PART 4

☆   臀圍減2吋   ☆

★登高運動

 
★道具：椅子*1

Step 1.面向椅子挺胸站立。
Step 2.將左腳踩上椅子中心點，身體順勢往上，帶動右腳踩上椅子。
Step 3.左腳回到地面，帶動身體往下，使右腳回到地面。連續進行10次後，換另一側進行相同動作。
point：剛開始做這套運動時一定要保持緩慢的節奏，等到身體慢慢習慣節奏，可以再稍微加快速度。

×穿緊身褲又怕臀部看起來很寬很大？原本想穿修身修腿的長褲或短褲，反兒顯露出自己寬大的臀部了。有這個問題的MM作了簡單的動作不但可以容易買到修身漂亮的褲子，去海邊還可以穿Bikini秀出自己的美臀呢！

PART 5

☆   大腿減2吋   ☆

★負重腿部伸展運動

 
★道具：濕毛巾*2 塑膠袋*2

Step 1.取兩條完全浸濕的毛巾，分別放入塑膠袋中隔絕水分，將濕毛巾固定在小腿處。
Step 2.背挺直坐在椅子上，將兩腿併攏伸直保持與地面平行。
Step 3.深呼吸，將小腿放下約45度角，維持此動作30秒，再回復上一個動作。
point：經常做這套運動可以將大腿前側的肌肉拉長，在視覺上就有瘦腿的作用，不過腿部運動不需每天進行，讓肌肉有修復的時間，才能鍛鍊出修長的線條。

×現在有很多上半身瘦，下半身臃腫的MM.，整體感覺肢體很不協調。想要修長的美腿？那你一定要試看這個。

老套話一句，世上沒有丑女人，只有懶女人。今天分享的小動作大家可以在空閑，看電視的時候做，大家一起努力，做個漂亮的瘦女人   :)